poniedziałek, 6 kwietnia 2015

16. Fitness część. 3 mój codzienny workout/ Fitness part. 3 My daily workout

|Alex Band- Only one|

Dzisiaj chciałabym pokazać wam jeden z moich przykładowych treningów, który zazwyczaj wykonuję co drugi dzień. Oczywiście wprowadzam różne modyfikacje i zmieniany, ale dzisiaj chciałam pokazać wam akurat ten jeden konkretny. W kolejnych postach zaprezentuję wam następne. A więc do dzieła.

Today I want to show you one of my workouts, which I do generaly every other day. Obviously I'm making some modifications from time to time and I change workouts but today I wanted to show only that particular one. In further posts I will present more of them. So let's start.

Co potrzebne: step i piłka fitball
Czas: około 1 godziny

 What do we need: step and fitball
Time: about 1 hour

1. Step (45 minut)/ Step (45 minutes)
 
(Opcjonalnie 25 minut/ shorter version 25 mintes)

Bardzo lubię ćwiczenia na stepie. Zawsze puszczam muzykę i po prostu dobrze się bawię. Ćwicząc na stepie można się bardzo zmęczyć, do tego jest to też świetne cardio. Jeśli tylko macie możliwość serdecznie polecam ten rodzaj treningu. Jest świetną alternatywą dla zwykłego fitnessu bez przyrządów, który czasem może nam się znudzić. Treningów przy użyciu stepu znajdziemy mnóstwo, każdy znajdzie coś dla siebie, ja osobiście lubię te od Jane Ford albo NetFit.tv.

I really enjoy workouts on step. I always turn on the music during this training and just have fun. When you're doing step workout you can easily be exhausted and that's really good cardio too. So if only you have opportunity I will really recommend that type of training. It's really good alternative to normal fitness without any equipment which can sometimes be boring. You can find lots of step workouts on the Internet, everyone finds something interesting. Personally I like step workouts by Jenny Ford or NetFit.tv. 


2.Ćwiczenia na mięśnie brzucha (10 minut)/ Abs (10 minutes)



Ćwicząc na stepie angażujemy dużo części ciała ale przede wszystkim skupiamy się na nogach. Dlatego po skończonym zestawie zabieram się za mięśnie brzucha. Sięgam po około 10 minutowy zestaw od GYM BREAK, który jest dla mnie jak najbardziej wystarczający.

Doing step workout you engage lots of body parts but mainly your legs, therefore after that training I do something for my Abs and it's set from GYM BREAK, which is good enough for me.



3.Ćwiczenia na pośladki (10 minut)/ Butt workout (10 minutes)

Chyba każda dziewczyna chce mieć fajne pośladki. Niestety na wszystko trzeba zapracować. Fajna pupa nie jest jednak niemożliwa do osiągnięcia. Polecam różne treningi akurat na tą partię. Ja osobiście ćwiczę ten od Mel B i uważam, że jest bardzo dobry.

I think quite every girl want to have a nice but. Unfortunately everything needs lots of hard work. But nice butt isn't impossible to acheive. I recommend trainings focused on that part of our body. I do that one from Mel B, which I considered as really good one. 


4.Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud (5 minut)/ Inner thights workout (5 minutes)

Wewnętrzna strona ud jest dość problematyczną częścią. Jednak bez paniki. Aby zachować ładny wygląd nóg oprócz innych ćwiczeń na uda po skończonym treningu chcę skupić się bardziej na wewnętrznej ich stronie. Znajdziemy na nie dużo zestawów na YouTube, ja jednak ćwiczę sama. Używam do tego piłki fitball, którą ściskam udami oraz innych ćwiczeń. Ogólnie wewnętrzna część ud pracuje gdy wykonujemy ruch do wewnątrz.

Inner thights are quite problematic area. But don't panic. To keep your all thights lean except normal exercises for my legs after my step workout I do only inner thights. We can find lots of exercises on YoutTube but I do it on my own. I use fitball, which I squeeze using my legs and do other exercises. Generally you work your inner thights when you do inside movements.

To wszystko na dziś. Mam nadzieję, że wam się podobało. Zachęcam do zadawania pytać i komentowania. Trzymajcie się! Cześć :)

That's all for today. I hope you liked it. I encourgae you to ask me some questions and comment. Take care! Bye :)

6 komentarzy:

  1. would love to try this!
    http://juliaspuellaaeterna.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. uwielbiam te ćwiczenia na pośladki ! :)

    http://sniadanielejdis.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. Mel B kocham :D
    nie próbowałam jeszcze cwiczeń na stepie-ale wszystko przede mną :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Bardzo lubię ćwiczenia Mel B :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Great Post. Lovely Blog. I am really loving your blog.
    I am following your blog. Hope you will follow back.
    xxx Keep in touch
    My blog new post is here

    OdpowiedzUsuń