19. Zestaw treningowy nr.1

Dzisiaj zestaw treningowy. Nie jest męczący, skupiamy się w nim na poszczególnych partiach ciała: brzuch,  pupa, uda, ramiona, czyli wszystko co tak naprawdę konieczne i może być problematyczne. Nie zapomnijcie o odpowiedniej rozgrzewce na początku i rozciąganiu na końcu zestawu! Ja pokazałam wam tylko przykładowe, wy możecie znaleźć te bardziej dostosowane do intensywności i rodzaju waszego treningu np. na YT. Zachęcam do zapisania gdzieś sobie postu z tym zestawem. W przyszłości pojawią się kolejne. Jak wiemy aby wysiłek był najbardziej efektywny powinniśmy wykonywać też tzw. cardio, mimo, że tutaj zbytnio go nie ma, zestaw możecie modyfikować do swoich potrzeb, coś zamienić, coś dodać, zrobić cardio pomiędzy kolejnymi setami itd. Liczy się kreatywność, chętnie przeczytam jakie zmiany wprowadziliście, piszcie w komentarzach :)

1. TUTAJ DODAJ ROZGRZEWKĘ! (poniżej jeden z przykładowych zestawów) ok. 6 min

2. BRZUCH ok. 10 min

3. PUPA ok. 12 min

4. UDA ok. 8 min + ok. 6 min

5. RAMIONA ok. 8 min (z użyciem ciężarków lub jeśli ich nie masz butelek)

6.NIE ZAPOMNIJ O ROZCIĄGANIU (poniżej jeden z przykładowych zestawów) ok.10 min

18. Czas zacząć wakacje!

|Sam Tsui- Don't Want An Ending|

Kochani! Tak jak obiecywałam wracam na bloga! Dzisiaj oficjalnie zaczynamy wakacje. Bardzo się z tego cieszę. Skończyłam drugą klasę liceum, ze swoich wyników jestem bardzo zadowolona, uważam, że pracowałam dobrze i sumiennie. Teraz czeka mnie ostatnia, bo już maturalna klasa, przez te wakacje planuję więc maksymalnie odpocząć i naładować akumulatory na przyszły rok szkolny. Każdy ma swoje wakacyjne plany, jedne wychodzą inne nie, ale ważne, że staramy się żeby wyszło. Chęci się liczą. Nawet jeśli zrealizujemy choćby połowę tego co zaplanujemy to i tak jest dobrze. Wszystko zależy z jakiej perspektywy na coś patrzymy. Jak widzicie na blogu zagościł nowy szablon, postanawiam na dzień dzisiejszy pisać do was tylko po polsku, dzięki temu posty być może będą pojawiać się nieco częściej, gdyż tłumaczenie zajmuje przeważnie większość czasu ich tworzenia. Zobaczymy jeszcze jak to będzie. Póki co bez zbędnego zanudzania zostawiam was z wakacyjnym miksem inspiracji, które możenie znaleźć na moim:

 

Tumblerze 

i 

We<3It

Już w kolejnych postach następna dawka ćwiczeń i jeden wywiad, który miałam opublikować już dawno temu. Pozdrawiam was serdecznie i życzę miłych wakacji, piszcie jakie są wasze plany :)