niedziela, 28 czerwca 2015

19. Zestaw treningowy nr.1

Dzisiaj zestaw treningowy. Nie jest męczący, skupiamy się w nim na poszczególnych partiach ciała: brzuch,  pupa, uda, ramiona, czyli wszystko co tak naprawdę konieczne i może być problematyczne. Nie zapomnijcie o odpowiedniej rozgrzewce na początku i rozciąganiu na końcu zestawu! Ja pokazałam wam tylko przykładowe, wy możecie znaleźć te bardziej dostosowane do intensywności i rodzaju waszego treningu np. na YT. Zachęcam do zapisania gdzieś sobie postu z tym zestawem. W przyszłości pojawią się kolejne. Jak wiemy aby wysiłek był najbardziej efektywny powinniśmy wykonywać też tzw. cardio, mimo, że tutaj zbytnio go nie ma, zestaw możecie modyfikować do swoich potrzeb, coś zamienić, coś dodać, zrobić cardio pomiędzy kolejnymi setami itd. Liczy się kreatywność, chętnie przeczytam jakie zmiany wprowadziliście, piszcie w komentarzach :)


1. TUTAJ DODAJ ROZGRZEWKĘ! (poniżej jeden z przykładowych zestawów) ok. 6 min



2. BRZUCH ok. 10 min



3. PUPA ok. 12 min



4. UDA ok. 8 min + ok. 6 min



5. RAMIONA ok. 8 min (z użyciem ciężarków lub jeśli ich nie masz butelek)




6.NIE ZAPOMNIJ O ROZCIĄGANIU (poniżej jeden z przykładowych zestawów) ok.10 min

3 komentarze:

  1. Do ćwiczeń marsz! - odmaszerowałam :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Od dziś zaczynam :)
    Klikniesz w kliki w nowym poście będę wdzięczna ;*

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja zaraz ruszam na rolki a jutro wracam do ciężarków :)

    OdpowiedzUsuń